Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Rozpiszesz raz, a pozniej tylko odczytujesz co masz jesc i wcinasz Wtedy na jakis czas mamy spokoj, a pozniej tylko wraz ze wzrostem masy dodajemy odp ilosci kcal w diecie.
[...] do góry bo z tego co widzę (może nie dokładnie to widać z tej perspektywy) ale ręka którą się podpierasz jest wyprostowana a słyszałem/czytałem że lepiej na lekko zgiętej wtedy ciężar spoczywa na mięśniach nie na stawach :-) Jeśli chodzi o odwrotne wiosłowanie ja stosowałem podchwyt i było ok myślę, że przy nachwycie może troszkę bardziej [...]
Chilon123, Oskar - ok, dodatkwo spróbuję tej ręki całkiem nie prostować. Co do gibania, to chyba lepiej zjechać niżej, bo wtedy się podobno lepiej rozciągają... Zjechanie w dół mnie tak bardzo nie zastanawia mimo że sam aż tak nisko nie schodzę, bardziej mnie chodziło o to co robisz kiedy kończysz ruch, wtedy następuje u Ciebie taki obrót całym [...]
[...] isc na silownie, bo strasznie sie podczas cwiczen zgrzewam, a jak wychodze zatoki dostaja w kosc...). Poza tym, wtorek wieczorem nie jest najlepszym czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke [...]
[...] , troche zawialo tu nuda Strasznie zaniedbales temat , matura nie jest zadnym usprawiedliwieniem , przed przystapieniem do testu wiedziales kiedy ma sie odbywac i co Cie wtedy czeka , takze nie ma zadnej taryfy ulgowej , sam wziales na siebie ta odpowiedzialnosc. Czekamy na mam nadzieje bardzo dobre podsumowanie Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]
Wiem wiem. U mnie najlepiej leciało jak ładowania były co 10-14 dni. Wtedy leciało pięknie. http://s5.ifotos.pl/img/2-vertjpg_aqhaawn.jpg Różnica jednego miesiąca. Wtedy tylko 2 czity bodajże wleciały. Po 10 dniach i po 7 dniach i to tyle. Różnica bardzo duża. Więc bankowo problem tkwi w tym, że poszalałem z imprezami i tyle. A nie kurfa w [...]
[...] o ustalenie makro to prosilabym jeszcze BZIU o wskazowke- na co postawic? Rozkminiam bo z jednej strony wydaje sie logiczne ograniczenie wegli, zeby nie podbijac glukozy i wtedy suplami stymulowalabym wydzielanie insy. Tylko wtedy przy podazy 120-150g ww musialabym dac od cholery tluszczy, zeby dobic do 2tys. kcal. No i nie jestem pewna ile mi [...]
[...] z adaptacją która trwać może i 2 miesiące, teraz na to nie ma czasu. Mój ostatni test ftp przypadł na 23 marca, wówczas nie byłem w stanie podnieść swojego wyniku zrobiłem wtedy 2x4 min z 2x8 które powinienem zrobić. Wtedy te 340 W mnie zniszczyło za to dzisiaj z ciekawości pokusiłem się nawet o 4 min w pozycji aero więc moje możliwości [...]
[...] walczyć , nie możesz mówić że to sztuka walki. że potrafisz walczyć , że są erzuty , potrafisz to zastosować w walce ? na oporującym przeciwniku ? pałka teleskopowa , nóż wtedy każdy bjj , judo , mt , aikido , karate , każdy , wykorzystuje swojążel;azną kondycje wyćwiczoną na wielu treningach kondycyjnych i bierze nogi za pas Powiedzmy sobie [...]
[...] pewnych detali funkcjonowania ludzkiego ciała, którą daje Ci aikido to na pewno fascynująca sprawa, nie ma jednak za wiele wspólnego z realną walką. Nie będziesz przecież wtedy teoretyzował bo nie masz na to czasu (choć po Tobie można się tego spodziewać - żarcik, sorki). W walce musisz szybko, wręcz instynktownie reagować a nie dziubdziać [...]
[...] ze cos, co dawniej zdrowo by mnie wkurzyło-dzis nawet mnie nie irytuje. Ot, mały brzęczący insekt, którego nalezy zlekcewazyc-chyba, ze sprobuje wyrzadzic jakies szkody-wtedy należy mu to uniemożliwić. I tyle. Bez złości, spokojnie. Dyskusje tutaj traktuje raczej jako mozliwosc poznania jakichs interesujacych ludzi-niz jako mozliwosc [...]
[...] trawienny może w pełni wchłaniać i wykorzystywać składniki odżywcze, które są dostarczane wraz z pokarmem, jak i te, które pochodzą z naturalnych suplementów diety tylko wtedy, gdy oczyścimy organizm z wszelkich szkodliwych toksyn, pasożytów i złogów. Większość róznych metod które mają działać pro zdrowotnie ma i bedzie miało swoich [...]
[...] nadgarstków. Jak zrobisz to do czoła, to obie głowy bicepsów pracują równomiernie i są mocno dociążane. Lepiej to wychodzi na sztandze zdecdyowanie z takim szerszym chwytem, wtedy łokcie same schodzą się do środka i bicepsy łapią ten fajny kształt po skończeniu ćwiczenia. Niby 1 ćwiczenie, ale ramiona dziś mam tak lekkie jakby nic nie ważyły, [...]
[...] fajnie nawet pociachane, po treningu ulane - normalka, dużo krwi naszło to wyglądały jak baniaki, dlatego kulturyści leżą z nogami w górze, by ich nie pompować, bo nie ma wtedy tej iluzji definicji pełnej. A po treningu zjem sobie - tadam! 450g karczku+majonez+warzywa+wypiję kielona oleju lnianego. Super się czuję, mogę góry przenosić. Filmy [...]
[...] na 1den rep i przebitka jest malutka miedzy tym co robie serie a tym co moge max na 1 raz podniesc i na ten przyklad siadalem 2 miechy temu 140x8 i watpie abym siadl 160x1 wtedy z kazda partia tak mam przebitka malutka i ta sie bierze stad ze cwicze ciezarem na serie a nie na max 1rep. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-30 21:49:40
[...] szczytów bicepsów, ramiona robią się trójkątne. Przedramiona : kluczowa sprawa tutaj dla uginania nachwytem z rączką wyc. dolnego by nie podnosić przesadnie nadgarstka, bo wtedy większość ciężaru przejmie prostownik nadgarstka odciążając mięsień ramienny, więc coraz mniej krwi będzie wpływać pomiędzy bicepsy a tricepsy a coraz więcej bliżej [...]
[...] przez jakiś czas jest odczuwalna ta ociężałość żołądka, więc napewno nie nadają się do jedzenia w ciągu dnia, chyba, że ktoś ma taką pracę, że ma bardzo krótkie przerwy to wtedy orzechy z jakimiś batonami proteinowymi są najlepszym pełnowartościowym posiłkiem. Wiórki kokosowe za to rewelacja, czuć że są tłuste i o to chodzi :-) fajnie się [...]
[...] Kiedy węgle się już skończą to zjeżdżam z tłuszczy, ale też na spokojnie. Generalnie w końcówie redu bd balował na 2,5tyś kcal jakoś tak wyjdzie i pewnie 60min cardio już wtedy. Nic się nie może dziać drastycznie, bo będzie lipa. Chociaż z ciekawości już patrzyłem sobie ile to jest te 2,5tyś kcal i stwierdzam, że na tłuszczach to tragedii nie [...]
[...] Jak ktoś jest całkiem świezy to wiadomo, nie musi ważyć produktów, ale jak już coś się zbudowało i chce się iść dalej, to moim zdaniem jest to swego rodzaju obowiązek, bo wtedy dokładnie wiemy ile jemy :-) to się tak wydaje, że jak wezmę garść orzechów to mam 20 czy 30g a często wychodzi mniej niż nam się wydawało przy niektórych produktach, a [...]
[...] o aeroby na czczo. Napisałeś, żeby wziąć BCAA/WPC i styknie. A jak ma się to do ćwiczeń na siłowni? Bo mam jedynie możliwość ćwiczyć rano (20-30 min po przebudzeniu). Czy wtedy dawać białko samo (tej opcji trochę się obawiam, ze względu na brak mocy po nocy), białko+ww (czy ww proste będą tu dobrym rozwiązaniem?)? Celem jest spalanie [...]
Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety
